月經不規律怎麼辦?月經失調改善方法都有哪些

月經不規律怎麼辦?月經失調改善方法都有哪些?

你是不是也經常有這樣的情況呢?近期學習、工作壓力大月經突然就不來了;近期受涼、冷飲吃多了以後痛經嚴重，你這是月經不調了!面對月經不調，不少人第一反應是吃藥調理，卻不知有些時候，亂吃藥不僅無法解決問題，還可能帶來副作用。其實，有許多安全有效的天然調經方法，比紅糖水更管用。

什么是月經失調

正常的月經具有周期性和自限性：一個月經周期一般為21～35天;經期一般為2～8天;正常的月經量一般為5～80ml，過多或過少均需要給予重視。

但月經經常也會鬧點小脾氣，偶爾來個離家出走，偶爾又賴著不走，偶爾還要變個臉，讓人很是頭疼。

總之，月經失調是指月經周期、月經持續時間、月經量三者之一超過正常范圍的變化。

如何判斷自己的月經量

關於月經量，傳統認為低於5ml為過少，超過80ml為過多。那么，女性應該如何估計自己的月經量呢?比如，可以對月經期每天使用的衛生巾進行稱重，然後減去新衛生巾的重量。研究顯示，一片日用衛生巾完全濕透一般為10～20ml，女性也可以以此為參考進行估計。

且相關指南認為，女性若自我感覺月經量增大，已經影響了工作、學習或社交，即可認定為月經量過多;同樣，女性觀察到月經量較以往減少，如減少一半或點滴出血，即為月經量過少。

女性為什么會出現月經失調

月經主要受下丘腦-垂體-卵巢軸的調控，與藥物、疾病、運動、飲食、睡眠、情緒、體重、環境、遺傳、精神等多種原因有關，有時是多種因素相互疊加共同影響的。

子宮肌瘤、人工流產術後、多囊卵巢綜合征、服用避孕藥、身體受涼、過度運動等，都是引起月經失調的危險因素。

可見，有時月經失調是人體對外界刺激因素做出的正常反應，有時是一種由內分泌失調或器質性病變引起的疾病。當然，如果女性有性生活又未采取確切的避孕措施，還需要考慮妊娠相關表現的可能。

哪些年齡段易發生月經失調

女性一生中最容易發生月經失調的時期是青春期和圍絕經期。

青春期少女由於下丘腦-垂體-性腺軸的發育尚不完善，故易出現月經周期不規律，需要5～7年的時間最終形成穩定的月經周期。

而圍絕經期是女性卵巢功能開始衰退的時期，可始於40歲，曆時短則1～2年，長可達10年不等。據統計，我國女性的平均絕經年齡為48～52歲。

以上兩種情況大多為排卵功能障礙性月經失調。

月經失調，需要看醫生嗎

人體不是機器，月經本就具有個體性且易受內、外界因素影響，所以偶爾發生月經規律改變，女性無須驚慌焦慮。

首先需要明確月經失調的原因，根據具體病因采取對應的治療方法。其實，大部分月經失調由內分泌失調引起，女性通過保持情緒穩定、養成健康的生活方式、保證飲食均衡、注意保暖、勞逸結合，月經很快會恢複至正常水平。當然，女性如果連續3個月經周期出現月經失調，應及時就醫，以免長期月經失調帶來貧血、不孕等不良後果。若是由器質性病變引起，女性則要注重原發病的治療。為配合醫生診療，患者可自行記錄基礎體溫，以便醫生判斷有無排卵。每個人都是自己健康的第一責任人!

種安全有效的方法幫你緩解

在除外一些疾病的因素條件下，以下幾種方法可以幫你緩解：

食療

紅棗桂圓粥：准備紅棗10顆、桂圓10顆、糯米100克。將紅棗去核，桂圓去殼，與糯米一起放入鍋中，加適量清水，煮至粥熟爛。紅棗具有補中益氣、養血安神的作用，桂圓能補益心脾、養血安神，糯米可健脾養胃。此粥適合月經不調、氣血不足的女性，在月經結束後，每周食用3 - 4次，有助於調理氣血，改善月經狀況。

穴位按摩

按摩三陰交：三陰交是治療月經不調的重要穴位，位於小腿內側，內踝尖上3寸(約4橫指寬)，脛骨內側緣後方，按摩時，用拇指指腹輕輕按壓此穴，每次按摩5 - 10分鍾，以穴位有酸脹感為宜。每天早晚各按摩一次，可促進氣血運行，調節內分泌，改善月經不調。

泡腳

艾葉泡腳：取艾葉30克，放入鍋中，加適量清水，煮15 - 20分鍾，待水溫適宜後泡腳，每次泡腳15 - 20分鍾，以身體微微出汗為宜。艾葉具有溫經散寒、活血化瘀的功效，能改善女性宮寒、血瘀導致的月經不調。從月經前一周開始，每晚堅持泡腳，至月經結束。但月經量多的女性不推薦使用。

運動調理

瑜伽：每周進行3 - 5次瑜伽練習，如貓牛式、蝴蝶式、三角式等。貓牛式可以活動脊柱，促進腹部血液循環;蝴蝶式能拉伸骨盆，調節盆腔內的氣血運行;三角式有助於增強身體柔韌性，調節內分泌。瑜伽通過身體的伸展和呼吸的配合，能緩解壓力，調節身心，改善月經不調。

情緒調節

冥想放松：每天花15 - 20分鍾進行冥想放松練習。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，排除雜念。當感到焦慮、壓力大時，隨時進行冥想，能幫助放松身心，調節情緒，從而調節內分泌，改善月經不調。

月經期間還需注意以下幾點

禁止性交、盆浴、陰道沖洗和遊泳;

避免冒雨涉水、冷水洗腳或洗冷水浴;

避免劇烈運動和重體力勞動;

注意飲食清淡而富有營養;

保持情緒舒暢，起居規律。

月經不調是女性常見的健康問題，找到原因並采用合適的方法調理至關重要。這些天然的調經方法，安全有效，無副作用，女性朋友們不妨嘗試一下。如果月經不調問題嚴重，持續時間長，一定要及時就醫，進行專業的檢查和治療。